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腰椎疼?先检查你上班的姿势正确吗

作者:    来源:    发布时间: 2016-10-21 14:58:26

     越来越多的上班族开始因为腰椎疾病到医院看诊,按理说,办公室人员的腰椎所承受的负荷远比体力劳动者小得多,但为何腰痛发病率并不比体力劳动者低?首先,椅子不合适或椅子与办公桌的高度比例不协调;其次,本身坐姿不良或不良坐姿过久;最后,缺乏腰背部的锻炼等。



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    办公室人员如何预防颈腰椎病?

1.选择科学合理的办公桌椅
    椅子要求高低适中,有后倾角的靠背带扶手,应注意椅子与办公桌的距离及高度是否协调;调整桌面或工作台的高度与倾斜角,最好配备与桌面倾斜10~30度的座椅,这样既可以使头颈部长时间处于后仰状或曲颈状态,也符合腰椎的生理弯曲。


2.注意调整工作姿势
    研究显示,人的视线与地心垂线的夹角为115度时,脊柱的肌肉最放松,所以电脑显示器和座椅的相对高度要调整好,座椅最好有支持性椅背及扶手,并能调整高度,工作时,应该保持颈部直立,使头部获得支撑,两肩自然下垂,上臂贴近身体,手肘弯曲呈90度;用间盘或鼠标时,应尽量使手腕放松,保持水平姿势,手掌中线与前臂中线保持一直线;腰部要挺直,膝盖自然弯曲呈90度,并维持双脚着地的坐姿。


3.避免长时间的工作
    办公室工作者,当长时间近距离看物,尤其是处于低头状态者,对脊柱的伤害较大。因此,每当工作一小时后,应抬头向远方眺望半分钟左右,还应不时站起来走动,或者左手握拳拍右肩膀,右手握拳拍左肩膀,可连续拍打20下,使颈肩部的肌肉得到松弛,转动一下腰部,踢踢腿弯弯腰,这样既可消除疲劳感,又有利于脊柱的保健。


4.加强颈腰背肌的锻炼
    对办公室工作人员来说,坐的时间相对长而锻炼时间少,颈腰背肌较弱。平时除了保持正确办公坐姿之外,还应加强颈腰背肌的锻炼。比如坚持做腰椎操。同时也要进行一些有益于增强腰背肌的运动比如,游泳等。


5.在平时生活中特别注意生活姿势与习惯
    驾车时:应该保持膝盖与腰部同高;坐直,以两手同握方向盘开车;以靠垫或者成卷的浴巾保护腰背部。抬举物品时:推荐大家多弯膝盖,莫弯腰,如抱小孩应先蹲下来,再抱起来;抬举物品时应贴近身体,以腿发力;举物莫高过胸部,必要时垫以脚垫;拾较重物品时找他人帮忙;注意脚步平稳,避免中心失衡。晚上睡觉时:应该选择坚实的床垫,侧睡时略微屈膝,或是仰卧时在膝盖下方垫枕为佳。


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