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网传“仰卧起坐”引发瘫痪,做平板支撑代替?

作者:    来源:    发布时间: 2016-12-15 14:55:42

     

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    对于每个中小学生来说,仰卧起坐绝对是体育课上的王牌项目,平躺、抱头、起身,体育课老师教给我们的动作要领一直沿用至今。可最近不少人的朋友圈被“仰卧起坐导致瘫痪”的话题刷屏,观点称仰卧起坐中的“抱头”动作,会给颈椎带来压力,造成颈椎内血管破裂,甚至举例说美国军队已经严令废止仰卧起坐,用平板支撑代替。


    仰卧起坐真的隐藏了这么大的风险?仰卧起坐还能不能做?医生表示,仰卧起坐致瘫这种事情非常偶发,往往是病人本身有椎管内动静脉血管发育畸形,在做引体向上、仰卧起坐等爆发性的剧烈运动时,才有可能诱发血管破裂。


专家分析仰卧起坐是否有弊端
    “仰卧起坐致瘫”的事件起因在于,台湾一名年轻男子做了几个仰卧起坐后,感觉颈部以下全身无力。送到医院时,意识清楚,但四肢瘫痪、大小便失禁。医生检查后发现,男子以手抱头的方式仰卧起坐,导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂,血块压迫神经,因而颈部以下全身瘫痪。消息一出,旋即让许多中小学生家长纠结,到底还让不让孩子做仰卧起坐好呢?上海体育学院运动人体学专家王人卫教授接受媒体采访时认为,问题主要出在该患者的仰卧起坐姿势不正确,“抱头”借力并利用腰部力量支撑身体的动作过程对颈部和脊椎压迫较大,从而导致腰椎、脊柱及腰背部的肌肉可能产生损伤。而武警广东省总队医院脊柱外科主任杨炎鑫则表示,“仰卧起坐致瘫”这种事情在临床上来看极为少数,往往由于病人本身有椎管内动静脉血管发育畸形,在做引体向上、仰卧起坐、俯卧撑等爆发性的剧烈运动时才有可能诱发血管破裂。


所以,对成人来说,自身脊柱、血管等没有问题,压根就没必要担心做个仰卧起坐会导致瘫痪。


此外,仅仅是从动作形式就得出其对颈椎具有损害,或者由极个别并不确定的病例或说法来进行质疑,目前也缺乏实验数据论证,理由不够充分。


仰卧起坐的标准动作是什么?
    王人卫教授给出了答案:双手自然伸直平放在体侧或双手交叉放在胸前,如果双手置于颈后耳侧或头后时,要注意不可两手抱紧后颈。杨炎鑫主任也表示,在军队医院,军人做仰卧起坐都是双手交叉放在胸前。
    1、卧于垫上,双手支撑在颈部后侧,起到一个颈部支撑的作用,但不能有手臂力量的参与。
    2、抬起时,后脑勺先离开垫子,下巴微收,并靠近胸部,下巴与胸部保持一个鸡蛋的距离即可。
    3、抬起过程中,腹部发力,抬到肩胛骨下缘刚离开垫子时,就足够了。
    4、回落时,先是胸椎逐节下落,再到颈椎、后脑勺,一节一节往下放。
    5、做仰卧起坐讲究节奏匀速,一般通过两组自然呼吸即可完成。具体方法为:吸气时准备,呼气时抬起,待呼气完成后,起身动作完成。回落时,再做一个吸气准备,待呼气结束后,身体完成回落。


    用平板支撑代替仰卧起坐?专家建议卷腹练习,至于美国军队用“平板支撑”代替仰卧起坐的做法,杨炎鑫主任并不赞同,他解释,两者的锻炼肌肉类型并不相同,同时,平板支撑对 肩、臀、腿以及腹部力量要求很高,一旦出现问题,对腰部造成的损害比仰卧起坐还要大。对于腰腹力量弱的人抱怨不抱头就做不了仰卧起坐的困难,专家建议可用卷腹练习。卷腹的动作要领为躺在垫子上,双手放在耳朵两侧,无需抱头;然后头部慢慢向上卷动,当肩胛骨两边刚刚离开垫子时,从脊柱开始,一点一点地往下放,待头部回落垫子上为止,连续做即可。


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