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如何过好三伏天?

作者:    来源:    发布时间: 2020-07-24 17:18:36


“三伏”是初伏、中伏和末伏的总称,三伏恰在小暑和大暑之间,是一年中最热的时候。

今年的三伏天从716日到824日,总共有40天。


在这热气袭人的时刻,人们容易出汗,身体阳气容易宣发太过,就会导致体内阳气匮乏。此时,如果过度贪凉,饮食不节,则容易引起内寒过甚,以至于体内阳气更乏,可能出现食欲不振、四肢酸懒、头昏脑胀等症状。


为尽量避免出现以上情况,我们在三伏天需要注意些什么呢?


一、饮食宜清淡

三伏天湿气盛,使得汗液难以蒸发、排出。而湿邪最易伤脾,常常使人四肢发软、胸闷、食欲不振。这时饮食要以清淡为主,多吃清热祛湿类食品,忌生冷油腻。

清热祛湿的食品比如冬瓜、黄瓜、苦瓜、山药、芹菜、薏米、红豆、绿豆等,此外还可以多吃酸味水果,如柠檬、番茄、葡萄、菠萝、芒果、猕猴桃等。


二、多补水

“上蒸下煮”的三伏天,人体稍微动一动就大汗淋漓,因此要及时补水。注意不要等口渴了才喝水,也不可过多食用冰镇饮料和冰棍,最好选择白开水或者茶水,因为它们可以促进人体排汗,带走体表热量,有利于清热解暑。


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三、不贪凉

天热的时候,身体容易出汗,体表毛孔会张开,如果过度贪凉,容易让寒邪入侵,引发感冒等疾病。在家开空调时,应注意温度设置,一般白天26度,晚上睡觉时28度即可,睡觉时也不要对着凉风直吹。


四、运动要适量

这一时期不提倡剧烈的体育运动,因为运动过度容易伤阴,损伤身体机能。建议选择早晨或傍晚进行适度锻炼,促进阳气的生发、增加汗液的排泄,以带动体内滞留的寒气散出体表,增强体质。

最后我们也要尽量保持乐观平和的情绪,以及规律的作息,让身体得到充分的休息。


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