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@缺觉党,这几样食物可以帮你

作者:    来源:    发布时间: 2020-03-23 15:04:22


睡眠是人体健康的基础,说它是“人生大事”之一也不为过,拥有良好睡眠是非常重要的。但现在很多人存在不同程度、不同原因的睡眠问题,导致睡不着、睡不好。其实在日常生活中多食用某些食物,也能改善一下睡眠哦。


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一、燕麦片

燕麦片中含有丰富的钙、铁、锌、磷等矿物质,同时富含膳食纤维,一方面能够促进胆固醇的排泄、改善血液循环、促进伤口愈合的功效,另一方面燕麦片能促进褪黑素的产生,从而起到引起困意、促进睡眠的效果。


二、牛奶

牛奶不仅是日常生活中补钙的良好来源,含有的色氨酸和肽类物质,能起到镇静安神、养心补气的功效。患有神经衰弱、更年期综合征、失眠的人,睡前适当喝一小杯温热的牛奶,能较好地帮助失眠者安然入睡,改善睡眠质量


三、红枣

众所周知,红枣具有显著的滋阴补阳功效,可以熬成银耳红枣粥、莲子红枣汤等进行食补。红枣具有养血安神、补虚益气等功效,平时多梦易醒的患者,可适当喝点红枣粥。


四、小米

小米在谷物中含有的色氨酸最为丰富。色氨酸能够促进神经细胞分泌五羟色胺,能调节神经功能,解除疲劳。而且小米能够调理脾胃,喝点小米粥后会有明显的饱腹感,也能通过刺激胰岛素的分泌,达到提高色氨酸水平、改善睡眠的功效。


五、藕粉

藕粉具有清热凉血、补脾益气的作用,而且含铁量很高,是很不错的补铁养血的食物。冲调藕粉,加入适量的蜂蜜,就变成一道美味的小食了。藕粉对于血虚失眠患者有较好的缓解效果。


六、百合

百合具有极高的药用价值,具有养阴清热、滋补精血、宁心安神、健脾养胃等功效。百合干可以炖煮熬汤,能较好地缓解虚烦不安、失眠多梦、神思恍惚等症状。尤其是女性,适当食用还能美容养颜。