朋友，当你抑郁的时候，应该这样做

    9月16日，28岁偶像男星乔任梁在家中自杀离世，外界一片扼腕叹息。原来乔任梁在几年前就一直深受失眠困扰，并在去年患上了严重抑郁症，虽然努力摆脱抑郁症的折磨，可他最终选择了最决绝的方式离开。乔的自杀，让抑郁症再次走进大众视野，也让人们关注到深感孤独和绝望的抑郁症群体。

    除了乔任梁，这些年因为抑郁症而选择自杀的明星，还有我们熟知的香港巨星张国荣、在83版《射雕英雄传》中饰演黄蓉的翁美玲、年仅29岁跳楼自杀遗留下刚满月儿子的影星陈宝莲，两年前自杀过世的美国喜剧大师罗宾·威廉姆斯……

    其实，抑郁症不仅发生在明星身上，更一直潜伏在普通人身边，并且严重程度远超人们想象。在我国，抑郁症的患病率为6.1%，高达9000万人患有不同程度的抑郁。这意味着，每14个人中就有1个抑郁患者，我们身边可能正有朋友忍受抑郁的痛苦，甚至有一天，我们自己也会生活在灰色阴霾之下。

    “那么抑郁症到底是什么？究竟给人带来怎样的痛苦？如果觉得自己抑郁了我们又该怎么做？
    斯坦福大学生物学家罗伯特·萨博尔斯基（Robert Sapolsky）研究发现，抑郁症并非单纯的心理疾病，而是一种有着深刻的生物学根源的真实疾病，就像糖尿病一样，体内荷尔蒙和化学反应失控。这种疾病往往是弥漫性的、瘫痪性的、让你永久性的精疲力竭、并且时时复发。

01抑郁有哪些表现
    我们每个人都有感到悲伤、难过、孤独的时候，但这些情绪大多是暂时性的，随着时间消逝也能得到缓解。但是当消极情绪不能控制，持续内心痛苦，连续两周以上影响到日常生活，长期发展为一种状态的时候，你就要谨慎，自己可能出现了抑郁倾向。

典型的抑郁表现首先是情绪低落，感受不到快乐，对任何事物不感兴趣、饮食没有胃口、总觉得前途悲观、深感无助绝望、做很多事都觉得疲惫乏力、在认知中自我贬低、具有不可名状的负罪感、经常早醒或者失眠睡眠紊乱，免疫力降低容易生病、体内因为有巨大的压力应激反应在睡眠中也觉得痛苦不堪、感到无能为力无法控制，严重抑郁会产生自我伤害和自杀的念头。

    还有一些不典型的，容易被人忽略的抑郁表现，例如：容易因为小事引起情绪暴发，暴怒或歇斯底里的激越型抑郁；没有低落印象反而更加亲切随和，但是常年内心痛苦不减反增的笑型抑郁；出现疑病，会夸大自己的身体反应，反复要求医学检查；以及原本在工作岗位非常得力，却突然失去工作动力，有时甚至无法完成自己擅长的工作。

02处于抑郁当中该如何面对
    1.及时补充维生素C、D等所需微量元素；

    2.坚持进行散步、慢跑、健身、游泳、打球等适合自身的运动；

    3.尽量恢复规律的作息时间及早睡早起；

    4.进行必要的身体调理，如果有其它身体疾病影响到抑郁情绪应该及时治疗，可以参考中医调理与推拿，喜来康按摩器足疗机就是仿中医手法对脚部穴位进行按摩，调理五脏六腑功能，从而让身心放松；

    5.出门参加一些团体活动，尽量与人接触；

    6.多跟好朋友沟通交流，不用假装和避讳，多敞开心扉；

    7.倾听自己的内心，坦然接受不完美的自己，承认并直面自己最脆弱的地方；

    8.有较严重的抑郁时，觉得无法控制实，及时寻求专业的心理辅导和干预治疗；

    9.持续反复的抑郁症需要长期服用抗抑郁药，能有效化解抑郁心境及伴随的焦虑、紧张和躯体症状。期间不可随意停药，并且需要在专业的医生指导下进行。