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朋友,当你抑郁的时候,应该这样做

作者:    来源:    发布时间: 2016-09-20 13:51:34


    9月16日,28岁偶像男星乔任梁在家中自杀离世,外界一片扼腕叹息。原来乔任梁在几年前就一直深受失眠困扰,并在去年患上了严重抑郁症,虽然努力摆脱抑郁症的折磨,可他最终选择了最决绝的方式离开。乔的自杀,让抑郁症再次走进大众视野,也让人们关注到深感孤独和绝望的抑郁症群体。



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    除了乔任梁,这些年因为抑郁症而选择自杀的明星,还有我们熟知的香港巨星张国荣、在83版《射雕英雄传》中饰演黄蓉的翁美玲、年仅29岁跳楼自杀遗留下刚满月儿子的影星陈宝莲,两年前自杀过世的美国喜剧大师罗宾·威廉姆斯……



    其实,抑郁症不仅发生在明星身上,更一直潜伏在普通人身边,并且严重程度远超人们想象。在我国,抑郁症的患病率为6.1%,高达9000万人患有不同程度的抑郁。这意味着,每14个人中就有1个抑郁患者,我们身边可能正有朋友忍受抑郁的痛苦,甚至有一天,我们自己也会生活在灰色阴霾之下。


    “那么抑郁症到底是什么?究竟给人带来怎样的痛苦?如果觉得自己抑郁了我们又该怎么做?
    斯坦福大学生物学家罗伯特·萨博尔斯基(Robert Sapolsky)研究发现,抑郁症并非单纯的心理疾病,而是一种有着深刻的生物学根源的真实疾病,就像糖尿病一样,体内荷尔蒙和化学反应失控。这种疾病往往是弥漫性的、瘫痪性的、让你永久性的精疲力竭、并且时时复发。


01抑郁有哪些表现
    我们每个人都有感到悲伤、难过、孤独的时候,但这些情绪大多是暂时性的,随着时间消逝也能得到缓解。但是当消极情绪不能控制,持续内心痛苦,连续两周以上影响到日常生活,长期发展为一种状态的时候,你就要谨慎,自己可能出现了抑郁倾向。

典型的抑郁表现首先是情绪低落,感受不到快乐,对任何事物不感兴趣、饮食没有胃口、总觉得前途悲观、深感无助绝望、做很多事都觉得疲惫乏力、在认知中自我贬低、具有不可名状的负罪感、经常早醒或者失眠睡眠紊乱,免疫力降低容易生病、体内因为有巨大的压力应激反应在睡眠中也觉得痛苦不堪、感到无能为力无法控制,严重抑郁会产生自我伤害和自杀的念头。


    还有一些不典型的,容易被人忽略的抑郁表现,例如:容易因为小事引起情绪暴发,暴怒或歇斯底里的激越型抑郁;没有低落印象反而更加亲切随和,但是常年内心痛苦不减反增的笑型抑郁;出现疑病,会夸大自己的身体反应,反复要求医学检查;以及原本在工作岗位非常得力,却突然失去工作动力,有时甚至无法完成自己擅长的工作。


02处于抑郁当中该如何面对
    1.及时补充维生素C、D等所需微量元素;

    2.坚持进行散步、慢跑、健身、游泳、打球等适合自身的运动;

    3.尽量恢复规律的作息时间及早睡早起;

    4.进行必要的身体调理,如果有其它身体疾病影响到抑郁情绪应该及时治疗,可以参考中医调理与推拿,喜来康按摩器足疗机就是仿中医手法对脚部穴位进行按摩,调理五脏六腑功能,从而让身心放松;

    5.出门参加一些团体活动,尽量与人接触;

    6.多跟好朋友沟通交流,不用假装和避讳,多敞开心扉;

    7.倾听自己的内心,坦然接受不完美的自己,承认并直面自己最脆弱的地方;

    8.有较严重的抑郁时,觉得无法控制实,及时寻求专业的心理辅导和干预治疗;

    9.持续反复的抑郁症需要长期服用抗抑郁药,能有效化解抑郁心境及伴随的焦虑、紧张和躯体症状。期间不可随意停药,并且需要在专业的医生指导下进行。 


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