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你增加的每一斤体重,最后都变成高血压!医生教你不吃药控制

作者:    来源:    发布时间: 2017-12-14 15:13:08

     腰腹部集中了人的肝、肾等重要器官,这个部位过度肥胖,对健康的危害最大。世界癌症研究基金会曾有报告称,腰围每增大1英寸(≈2.5厘米),患癌症风险增加8倍。而美国哈佛大学、波士顿医院等的科研人员在分析4.46万名女性的患病记录和腰围数据后发现:腰围超过89厘米的女性,相比腰围小于71厘米的早亡风险高79%。腰围过大,还会破坏胰岛素系统,造成血脂异常、脂肪肝、糖尿病等疾病。而美国波士顿大学最新研究发现,腰上每增加的一磅(≈1斤)体重,都会增加你的血压指数。而高血压则是导致心脏病等心血管疾病的重要发病因素。




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    目前,心血管疾病的具体成因仍未得到科学的精确验证,但许多高危风险因素已经明确,这些公认的“危险因素”包括——

☆ 高血压☆ 吸烟☆ 胆固醇过高☆ 糖尿病☆ 久坐不动☆ 过度肥胖☆ 心血管病家族病史☆ 人种背景


每一点体重增加都在推高血压




    科学家认为,除了体重秤上的数值,测量腰腹部位的“隐藏脂肪”及其密度,更是确定体重是否健康的关键指标。
因此,波士顿大学科研人员在为期6年的研究时间内,通过CT扫描1106名中年人的身体,测算目标包括皮下脂肪和内脏脂肪。期间,受测者的皮下脂肪平均增加22%,内脏脂肪则提高45%。


    结果显示,受测者每增加一分脂肪,血压值就相应增加一分。而疾病数据则显示,腰腹部脂肪增加,心血管疾病患病率也相应增加。尤其是低密度脂肪,低密度脂肪容易造成动脉粥样硬化等症状。而且,增加的脂肪不仅跟血压升高密切相关,也跟三酸甘油酯(即通常说说的血脂)、代谢综合征(糖尿病的指征)有显著关联。比较而言,堆积在腹腔内的脂肪危害性,比皮下脂肪更胜一筹,引发心血管疾病的可能性更高。换个形象点的说法:如果一个人大腹便便,另一个人没长肚腩却查出脂肪肝等问题,哪种更危险?


    波士顿大学卡洛琳·福克斯教授表示,看似没有“啤酒肚”,脂肪都隐藏在内脏的人更需要小心。“肚腩属于皮下脂肪,而皮下脂肪多,意味着多余脂肪会先被储存在这个部位,而不是腹腔内,这反而能保护内脏不首先被脂肪侵袭。”当然,你的健康目标应该是没有啤酒肚,也没有脂肪肝……


血压只高一点没问题?其实更易病



    1984年,医学家们首次提出“高正常血压”概念。若收缩压(上压)130-139mmHg,舒张压(下压)85-89mmHg,二者任一项达到此水平,便是正常高值血压。
在正常血压的范围,偏高一点对身体应该没影响吧?那就错了!研究证明,与正常血压人群相比,正常高值血压人群脑卒中发病危险增加56%,冠心病危险增加44%,总心血管病危险增加52%。


    这说明,哪怕在正常血压范围,偏高血压对人身的危害也比较大,据2002年的一项全国大规模调查发现,中国18岁以上居民正常高值血压检出率为34%,男性高于女性,在40~59岁年龄段最高。40岁以上人群,本身就是心脑血管病高危人群,因此血压移控制在120/85 mmHg以下。


这些方法不吃药也有助降低血压



    管好体重,是管理血压的其中重要一环,但不是唯一一环。广东省第二中医院心血管内科黄琳主任医师教你7个不吃药降血压的方法——


1.控制体重,特别是腰围


    上文已经证明,超重和肥胖者患高血压的翻倍,其中,腹部脂肪越多、腰围越大,风险越高。控制体重的关键是:三餐有规律,每餐八分饱,少吃夜宵,晚餐八点前吃完,吃饭时要细嚼慢咽。


2.减少盐的摄入
    中国人平均钠盐每日摄入超过15克,而理想量是不超过6克。血压高者每天食盐摄入的量更应该减少,最好5克以下。这不只包括食盐,还有酱油、辣椒酱等调味品,咸鱼、咸肉、香肠等腌制品以及蛤贝类、虾米类干的海产品,以及咸面包、皮蛋等高钠元素食物。


3.合理饮食
    有效降低血压的饮食模式,是每天摄入足够的蔬菜、水果、低脂或脱脂奶及全谷食物,保证有足够的钾、镁、钙、纤维、蛋白质的摄入,尽量减少油脂(特别是富含饱和脂肪酸的动物性油脂)的摄入。具体说是适度吃痩肉、禽肉、鱼肉;少吃甜食,饭后拒绝甜点。


4.搭配运动更合理
    不同方式的有氧运动,如游泳、快走、跑步等能有效降低血压,适当穿插一些篮球、足球、羽毛球等高强度的运动。每次30分钟以上,每周5次,长期锻炼,才能有效预防高血压。


5.必须戒烟
    吸烟对血压和血管的严重影响非常明确,吸烟者心脑血管疾病的发生率是常人两三倍。。抽烟时心跳加快,血管收缩,血压升高;长期大量地吸烟,可引起小动脉壁的平滑肌变性,血管内膜渐渐增厚,形成小动脉硬化。所以血压偏高要戒烟。


6.饮酒有节制
    少量饮酒对心脏有益且对血压无影响,但经常、大量饮酒必定会使血压升高。因此,高血压患者或血压值偏高者,最好不饮酒,或只少量饮酒。酒品种类也要讲究,红酒有一定好处,可限制每次30毫升;白酒度数太高,禁饮。


7.心态平和莫生气
    血压最受情绪影响,情绪激动些,血压就蹭蹭上。世界如此美妙,何必如此暴躁。喜来康按摩足疗机是您放松心情必不可少的养生保健佳品,每天睡前按摩10-15分钟,充分缓解压力,放松心情,促进血液循环,高血压什么的自然就没有了,生活中应该放松心情,知足常乐,这对事业、生活、健康都有益。喜来康按摩器祝您健康!


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