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4道食疗方,女人的更年期问题可以“吃掉”!

作者:    来源:    发布时间: 2016-11-09 14:23:05


     女性进入一定年纪后,随着身体内雌激素水平下降,机体内分泌系统及神经血管功能会开始出状况。焦虑、抑郁、心烦头晕、乏力、浮肿、潮热等症状接踵而来的背后,都是更年期在作祟。“虽然女性更年期是一个过渡阶段,但是90%以上的妇女都会出现不同程度的症状,最为明显的为暴躁不安,身体素质随之下降,影响个人健康和生活质量。”专家表示,不少女性认为更年期“熬一熬就过去了”,结果适得其反,除了医生常建议的雌激素替代疗法外,还可以根据个人的具体情况调整饮食。只要吃对了,更年期没那么难熬。


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    为何女性更年期如此难熬?女性卵巢功能逐渐衰退至完全消失的过渡时期,由于生理和心理改变而出现的一系列临床症状,常见有烘热汗出、烦躁易怒、心悸失眠或忧郁健忘等症状,临床上称之为更年期综合征。而根据临床表现,本病属于中医学的“绝经前后诸证”的范畴。本病的发生是妇女在绝经前后,肾气逐渐衰竭,冲任亏虚,精血不足,天癸渐绝,月经将断而至绝经所出现的生理变化。但有些女性由于体质或精神因素以及其它因素的影响,一时不能适应这些生理变化,使阴阳失去平衡,脏腑气血功能失调而出现的一系列脏腑功能紊乱的证候。



更年期综合症有哪些?
月经紊乱
    月经经常延迟,甚至几个月才来潮一次,经量也逐渐减少。当雌激素越来越少,已不能引起子宫内膜变化时,月经就停止了,称为绝经。


阵热潮红
    会有一阵阵地发热、脸红、出汗,伴有头晕、心慌,持续时间为一两分钟或12分钟—15分钟不等。


神经、精神障碍
    有的妇女,血压上下波动较明显,可能有情绪不稳定,易激动,性格变化、记忆力减退、周身不适等。


运动系统退化
    出现腰、背四肢疼痛,部分妇女出现肩周炎、颈椎病。


盗汗、失眠、心悸
    不少更年期妇女盗汗严重,一觉醒来被子都湿了,坐着的时候突然间心跳加快,心脏检查又没有问题。 全身干燥,包括皮肤、头发、口舌等。



    其实吃对了,更年期更易过,月经紊乱先要积极治疗月经紊乱,同时注意补充蛋白质、铁、维生素A、C与叶酸,多吃动物肝脏、瘦肉、鸡鸭血及新鲜蔬菜,水果、红枣、赤豆、桂圆、糯米也有健脾益气补血作用。其中,尤其多吃豆制品,因为豆制品中除含有丰富的蛋白质外,它们体内也含有“雌激素”。叫做大豆异黄酮,它的分子结构与雌激素非常相似,而且同样具有雌激素的活性。


     情绪失调研究发现维生素摄入不足,特别是维生素B6、维生素B12缺乏,容易出现兴奋不安、头痛、脾气急躁、易激动的表现。适当在膳食中补充一定量的维生素有助于女性的精神调节,可以选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物,橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等果蔬含大量维生素。酒精和尼古丁的刺激,会造成血压和精神方面的异常变化,应戒烟酒,咖啡、茶等也应少饮。



     盗汗、失眠、心悸少食肥肉,减少含胆固醇高的鱼子、鸡皮、鸭皮等食物。此外,要保证优质蛋白质的供应,加以牛奶、瘦肉、鱼、大豆等食物作为蛋白质的主要来源。腰酸背痛多选择一些含钙多而又容易吸收的食物,象牛奶、海鱼、虾、蛤蜊。尤其是小虾皮和鱼松,含钙量更丰富。如果每天吃25克小虾皮或是鱼松就够了。在植物性的食物中,含钙多的有海带、紫菜、芝麻酱、瓜子、豆制品等。


     发胖限制胆固醇高的食物,例如动物脑、鱼子、蛋黄、肥肉、动物内脏等,都应尽量少吃或不吃。蛋白质食物可用牛奶、瘦肉、鱼虾、豆制品等。烹调时要用植物油,少吃油煎食物。另外要注意减少盐的摄入量,每天以不超过10克为宜。


安度更年期的几款食疗方子


1、桑葚糯米露
30克新鲜紫桑葚、50克糯米同时入锅,加适量水煮粥,粥熟后加适量冰糖,糖融化后即可食用。
桑椹糯米粥不适合脾胃虚弱的女性。


2、百合生地粥
百合60克,鲜生地30克,鸡蛋黄2颗,适量白糖。先将生地洗净切碎,加适量水熬30分钟,去渣,加入捣碎的百合,煮至糊状后,再加入捣烂的鸡蛋黄搅匀,煮沸后加入白糖即可。
百合生地粥适用于月经紊乱,头晕耳鸣,腰膝酸软,失眠多梦的女性,但不适合肾阳虚型的患者。


3、羊肉栗子煲
羊肉一斤,栗子200克,枸杞子50克,先将羊肉洗净切块,加水用大火煮开,再小火煮至半熟,放入去壳的栗子、枸杞,再煮20分钟,加盐即可食用。
但羊肉栗子煲不适合阴虚内热的患者。


4、枸杞羊肾粥
羊肾一只,枸杞30克,杜仲20克,肉苁蓉15克,粳米60克,先将羊肾剖开,去内筋膜,切碎,与其他材料一同放入锅中,加适量水文火煎煮,粥将成时加入食盐。
枸杞羊肾粥适用于月经紊乱、经血鲜红,头晕耳鸣,烦躁易怒的女性,但不适合湿热内盛的患者。


    还有就是注意平时的保养,喜来康按摩器全系列按摩产品对于五脏六腑都有调节作用,可改善睡眠,提升免疫力,对于更年期的女性也是有一定缓解作用的,所以经常使用会起到很好的养生保健效果。


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